Protein Snacks und eiweißreiche Snacks

Genießen Sie eiweißreiche und leckere Snacks. Von einer Extraportion Eiweiß beim Snacken profitieren und immer ein gutes Gefühl beim Snacken behalten.

Neben Putenfleisch, Eiweißshake und Proteinriegel gibt es viele Möglichkeiten sich bewußt, gesund und eiweißreich zu ernähren. Wir stellen euch Protein Snacks vor, die einfach Abwechslung bringen. Egal, ob Ihr kalorienarme Snacks, Snacks für unterwegs oder zwischendurch, Snack Rezepte oder Snacks für den Abend sucht, bei uns werdet Ihr mit unserer praktischen Tabelle ganz einfach fündig. Darunter finden sich auch einige Lebensmittel, die so bestimmt nicht auf dem Speiseplan stehen würden und meist auch noch sehr günstig sind.

Protein Snacks Übersicht mit praktischer Einteilung: hier klicken

Warum eigentlich Protein Snacks?

Beim Abnehmen, zum Muskelaufbau oder einfach nur für zwischendurch ist ein Snack mit Eiweiß besser geeignet als ein Schokoriegel, Schokolade oder ein zuckerreicher Müsliriegel. Mit dem Eiweiß vermeidet Ihr Insulinschübe, wie diese durch kohlenhydratreiche Lebensmittel hervorgerufen werden. Zucker bedeutet nach der körpereigenen Regulation durch Insulin schneller wieder Hunger. Obst oder Gemüse ist meist auch eine gelungene Ergänzung oder Abwechslung zu Snacks mit viel Eiweiß. Manchmal lässt sich beides auch gut kombinieren.

Muskelaufbau, lieber mit mehr Eiweiß

Beim Muskelaufbau sorgt die konstante Versorgung mit Eiweiß und die Kombination aus verschiedenen Eiweißquellen für eine unterbrechungsfreie Synthese von Eiweiß im Körper, wohingegen beim Fehlen die Synthese für Stunden ins Hintertreffen geraten kann. Limitierend ist leider immer die gerade fehlende Aminosäure. Es empfiehlt sich daher Protein aus verschiedenen Eiweißquellen zu sich zu nehmen und damit mehrere Komponenten zu mischen.

Abnehmen: Proteinreiche Snacks sorgen für eine konstante Eiweißversorgung und halten satt

Der hohe Eiweißgehalt der Lebensmittel macht länger satt, versorgt eure Muskeln gerade auch in der Diät beim Abnehmen mit wertvollem Eiweiß und kann damit einen Muskelaufbau verhindern. Gerade bei Diäten ist auf die Eiweißzufuhr stets zu achten. Nicht gut ist es die Brennöfen des Körpers verfallen zu lassen und später wieder schneller zuzunehmen. Die ideale Kombination ist auch in der Diät Sport zu treiben und die Ernährung eiweißreich anzupassen, um damit den sogenannten Jojo-Effekt zu vermieden.

Der Eßfalle am Abend mit eiweißhaltigen Snacks aus dem Weg gehen

Jeder kennt es, das Abendessen ist vorbei und eigentlich sollte man meinen genug gegessen zu haben. Im Schrank lauern die Chips, Salzstangen, Nüsse oder Gummibärchen. Wer hier nun nachgibt, ißt meist mehr als eigentlich will, bedingt durch Salz, Fett und Zucker. Dazu kommt, dass man vor dem Fernseher immer mehr ißt als bei anderen Beschäftigungen. Ablenkung lässt uns mehr essen. Den in diesem Absatz genannten Snacks ist die hohe Kalorienzahl in Form von Kohlenhydraten und Fetten gemein. Diese Lebensmittel eigenen sich leider mehr zum Zunehmen. Ab und an kann sich jeder davon dennoch mal was davon gönnen, doch besser ist es gleich gar nichts zu Hause zu haben. Mit leckeren eiweißhaltigen Snacks, übrigens gibt es hier auch Chips, ist es leicht den Hunger oder die Gelüste in den Griff zu bekommen.

Protein Snacks Übersicht

Protein SnackEiweißKohlenhydrateFettKalorien [kcal]Packungsgröße [g]Portion [g]Eigenschaften
Protein Truffels34.823.58.732018030abends, unterwegs, zwischendurch
Proteinriegel Luxe24.142.28,033556080abends, unterwegs
Proteinriegel24.847.38.3361108030abends, unterwegs
Molke- und Hafercrisp-Proteinriegel24,045.45.832496080abends, unterwegs
Protein Tassenkuchen47.223,04.434950045.45morgens, mittags, abends, unterwegs, Rezept
Protein Brownie30,035,013,038390075morgens, mittags, abends, unterwegs
Protein Waffeln37.114.122.348140040morgens, mittags, abends, unterwegs
Protein Schoko Balls42.928.917.645135035mittags, abends, unterwegs
Protein Pancake69,012,06.438220050morgens, mittags, abends, low carb, Rezept
Protein Cookie50,026.113.242390075morgens, mittags, abends, unterwegs
Protein Pudding12,03.82.3851000125mittags, abends, low carb, Rezept
Protein Müsli37,039,09.940375030morgens, mittags, abends, unterwegs
Puten Jerky42,06.83.52245050mittags, abends, low carb, unterwegs
Dörrfleisch Rind50.25.85.42725050mittags, abends, low carb, unterwegs
Biltong vom Rind57,00,04.529410050mittags, abends, low carb, unterwegs
Proteinbrot26,026,05,0258850117.05morgens, mittags, abends, low carb, unterwegs
Protein Nudeln50,031,07.539640060mittags, abends, low carb, Rezept
Protein Chips50.428.37,03724040mittags, abends, low carb, unterwegs
Whey Proteinshake mit Wasser82,04,07.5412100025morgens, mittags, abends, low carb, unterwegs
Kasein Proteinshake mit Wasser80,06,01.5358100030morgens, mittags, abends, low carb, unterwegs
Whey-Magerquark Proteinshake
(15 g Wheypulver + 125 Magerquark + Wasser)
29.25.61.5153.05140morgens, mittags, abends, low carb
Magerquark13.54,00,373500200morgens, mittags, abends, low carb, unterwegs
Hähnchenbrustaufschnitt21,01,02,0107100morgens, mittags, abends, low carb, unterwegs
Geflügelkrakauer29,01,02,0138100morgens, mittags, abends, low carb, unterwegs
Thunfisch in Wasser, Dose25.50,01,0111150100morgens, mittags, abends, low carb, unterwegs
gekochtes Ei13,01,11115565morgens, mittags, abends, low carb, unterwegs
Körniger Frischkäse15,51,60,472200200morgens, mittags, abends, low carb, unterwegs
Harzer Käse29,00,00,5121200100morgens, mittags, abends, low carb, unterwegs

Gibt es einen Protein Snack, den wir listen sollen und noch nicht kennen, bitte einfach einen Kommentar schreiben.