Kalorienarme Snacks – gesunde und proteinreiche Snack Ideen

Wenn die Zeit bis zum Mittag- oder Abendessen mal wieder zu lang ist, sind kalorienarme Snacks mit viel Eiweiß genau die richtige Wahl. Kalorienarme Snacks liefern gesunde Nährstoffe und sind sehr sättigend.

Kalorienarme Snacks sind ideal, wenn sich der „kleine Hunger“ zu Wort meldet. Hier ist es wichtig, nicht zu Schokolade, Keksen oder anderen Zuckerbomben zu greifen, sondern gesunde, kalorienarme Sattmacher zu wählen. Kalorienarme Snacks mit einem hohen Eiweißgehalt liefern nicht nur wertvolle Energie, sondern regen auch die Konzentrationsleistung an. Gerade im Rahmen einer Diät meldet sich immer wieder mal ein Hungergefühl und die Lust auf etwas Süßes. Damit der Snack aber nicht gleich wieder auf den Hüften landet, zeigen wir dir hier, welche kalorienarme Snacks du ganz ohne schlechtes Gewissen naschen kannst.

Protein Snacks Übersicht mit praktischer Einteilung: hier klicken

Eiweißreiche Snacks – warum halten sie so lange satt?

Ein kalorienarmer Snack mit einem hohen Eiweißgehalt, sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und ist ideal im Kampf gegen Heißhungerattacken. Die Makronährstoffe, Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette, wirken sich ganz unterschiedlich auf das Sättigungsempfinden aus. In diesem Zusammenhang muss nämlich die Energie des Körpers für den Um- und Abbauprozess dieser Nährstoffe bedacht werden. Das bedeutet, dass der menschliche Organismus unterschiedlich viel Energie benötigt, um diese Nährstoffe aufzuspalten und für sich zu verwerten.

Den größten Sättigungseffekt haben eiweißreiche Snacks und Lebensmittel. Proteine finden sich vor allem in Milchprodukten, Fleisch, Fisch oder Eiern. Um diesen Nährstoff zu verwerten, muss der Körper des Menschen viel Energie aufwenden. Hierbei werden gleichzeitig viele Kalorien verbrannt. Um Kohlenhydrate aufzuspalten und für sich zu verwerten benötigt der Körper deutlich weniger Energie, für die Verwertung von Fetten fast gar keine.

Kalorienarme und eiweißreiche Snacks eignen sich daher optimal, um den Hunger zu vertreiben und Kalorien einzusparen. Wissenschaftliche Studien konnten aufzeigen, dass durch den Verzehr proteinreicher Lebensmittel, im menschlichen Darm das Hormon PYY produziert wird. Die Ausschüttung dieses Hormons bewirkt, dass das Hungerfühl schwindet.

In der Lebensmitteltabelle findet ihr eine umfassende Übersicht, über kalorienarme Snacks mit viel Eiweiß.

Kalorienarme Snacks mit viel Protein – lecker und gesund abnehmen

Wer abnehmen möchte, muss nicht nur bei den Hauptmahlzeiten das Richtige essen, sondern auch zwischendurch. Nicht immer führen kalorienreiche und üppige Mahlzeiten zu überschüssigen Kilos. Auch kleine Zwischensnacks können sich deutlich auf dem Kalorienkonto niederschlagen. Kalorienarme Snacks sind gesund, denn sie sättigen nachhaltig und versorgen den Körper gleichzeitig mit wertvollen Ballast- und Nährstoffen.

Ein Proteinriegel ist beispielsweise eine sehr sinnvolle Alternative zum herkömmlichen Schokoriegel. Sie stillen den Heißhunger auf Süßigkeiten und sind in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich. Von Nuss-Proteinriegeln, über Schoko-Proteinriegel bis hin zum Proteinriegel mit Vanillegeschmack ist für jeden das passende dabei. Wichtig ist jedoch auch beim Proteinriegel auf die richtige Nährstoffzusammensetzung zu achten. Viele Eiweißriegel enthalten sehr viel zugesetzten Zucker und Fett und somit auch viele Kalorien. Daher solltest du die Zutatenliste genau unter die Lupe nehmen, um nicht von versteckten Zucker- oder Süßungsmittelzusätzen überrascht zu werden.

Wenn Du auf Nummer sicher gehen möchtest, kannst du gesunde und kalorienarme Snacks und Proteinriegel auch selbst machen. So hast du genau die Kontrolle über die einzelnen Zutaten und Inhaltsstoffe. Schau mal in unserer Rubrik „Protein Snacks Rezepte“ vorbei.

 

Protein Shake – die unkomplizierte und kalorienarme Lösung für zwischendurch

Ein Protein Shake ist ein hochwertiger und kalorienarmer Snack für zwischendurch, der trotzdem für einen Satt-Effekt sorgt. Ein Protein Shake hilft wirkungsvoll dabei, den täglichen Proteinbedarf zusätzlich zu „normalen“ Nahrungsmitteln abzudecken. Ein Protein Shake eignet sich jedoch nicht nur zum Abnehmen oder für den kleinen Hunger zwischendurch, sondern auch zum Muskelaufbau. Durch den hohen Eiweißgehalt trägt er maßgeblich zum Regenerations- und Aufbauprozess der Körpermuskulatur bei.

Protein Shakes kannst du jederzeit und ganz einfach selbst machen. Verfeinert mit Gewürzen, Superfoods, Kakao oder frischem Obst bekommst du einen richtig leckeren kalorienarmen Snack. Besonders empfehlenswert ist auch der Shape Shake von „foodspring“: Er überzeugt nicht nur mit einem hohen Eiweißgehalt, sondern auch mit natürlichen Inhaltsstoffen, Inulin aus der Chicoreé-Wurzel und keinem versteckten Zucker. Der Protein Shake ist eine ideale Mahlzeitenergänzung bzw. ein kalorienarmer Snack für zwischendurch.

Keine Produkte gefunden.

 

Ein idealer Snack ist auch Whey Protein mit Nüssen und griechischem Joghurt. Whey Protein ist glutenfrei und eignet sich somit auch für Personen mit Unverträglichkeiten und Allergien. Whey Protein ist eine ausgezeichnete Eiweißquelle, denn ist das Eiweiß mit der höchsten Qualität. Die darin enthaltenen Aminosäuren (BCAAs) können vom menschlichen Körper besonders leicht und schnell aufgenommen werden. Besonders empfehlenswert ist hier das Impact Whey Protein von MyProtein oder die Whey Protein Nahrungsergänzung von BULK POWDERS.

Keine Produkte gefunden.

Weitere kalorienarme und leckere Snacks – unsere Top-5

Zusätzlich zu Protein Shakes und Proteinriegeln gibt es noch weitere kalorienarme Snacks, die eine sehr gute Wahl für den kleinen Hunger zwischen durch sind.

Ein sehr hochwertiger Snack ist beispielsweise ein gekochtes Ei. Lange Zeit hatte das Ei einen schlechten Ruf, den Cholesterinspiegel im Blut negativ zu beeinflussen. Ernährungsexperten erklären diese These aber für überholt und raten sogar dazu, öfter mal ein gekochtes Ei zu essen.

Ein perfekter kalorienarmer Snack sind auch Gemüse-Roh-Sticks mit Hummus. Sie schmecken nicht nur besonders lecker und frisch, sondern sind auch sehr rasch zubereitet. Karotten und Gurken sind hier besonders beliebte Gemüsesorten und sind mit 25 Kalorien pro 100 Gramm ein unschlagbarer kalorienarmer Snack. Die Gemüse-Sticks kannst Du natürlich auch mit Joghurt oder Quark kombinieren.

Griechischer Joghurt ist nicht nur eine wahre Proteinquelle, sondern auch ein super kalorienarmer Snack. Gib frische oder tiefgekühlte Beeren oder eine Handvoll Haferflocken dazu und genieße eine kleine Schale zwischendurch.

In deine Snack-Box für das Büro dürfen auch folgende Lebensmittel: Feta-Käse und Oliven. Pro 100 Gramm enthält Feta-Käse satte 15 Gramm Eiweiß. Die Oliven liefern gesunde Fettsäuren dazu, sodass aus dieser Kombination ein sehr hochwertiger Snack entsteht.

Auch Nüsse und Mandeln sind tolle Protein Snacks. Sie liefern wertvolle Fettsäuren, Energie, Spurenelemente, Mineralstoffe und eine Extraportion Eiweiß. Besonders hochwertige Proteinlieferanten sind Kürbiskerne und Mandeln. 100 Gramm enthalten rund 30 Gramm Protein und machen Nüsse, Samen und Mandeln somit zu einem idealen Snack.