Snacks für abends – proteinreich & kalorienreduziert für eine gute Figur

Snacks für abends müssen nicht nur lecker sein, sondern auch gesund und kalorienreduziert. Mit proteinreichen Snacks für abends bewahrst du deine schlanke Linie.

Diese Situation kennt wohl jeder: Beim gemütlichen Fernsehabend überkommt uns der Heißhunger und das Verlangen nach etwas Süßem: Da ist die Versuchung groß zur Schokolade, den Gummibärchen oder der Chips-Tüte zu greifen. In Kombination mit Alkoholgenuss führen diese zuckerreichen und ungesunden Snacks für abends jedoch garantiert zur Gewichtszunahme.

In diesem Zusammenhang ist es sehr wichtig, die spezifisch dynamische Wirkung der drei Makronährstoffe – Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette – zu berücksichtigen. Für die Aufnahme und die Zerlegung dieser Nährstoffe benötigt der menschliche Organismus unterschiedlich viel Energie: Für die Aufnahme und den Umbau von Kohlenhydraten gehen rund sechs bis acht Prozent der aufgenommenen Kalorien verloren. Bei Fetten sind es rund zwei bis drei Prozent und bei Eiweißen sogar satte 25 bis 30 Prozent. Für die Aufnahme und die interne Verarbeitung von Proteinen verbraucht der Körper also am meisten Energie.

Wir zeigen Dir hier leckere und proteinreiche Snacks für abends, die mit Sicherheit eine gesunde Alternative zu Chips, Keksen & Co. sind. Diese Snacks für abends kannst Du ganz ohne Reue genießen und somit Deiner Gesundheit etwas richtig Gutes tun.

Protein Snacks Übersicht mit praktischer Einteilung: hier klicken

Gesunde Snacks für abends – warum sind proteinreiche Snacks besser?

Wer sich gesund und ausgewogen ernähren oder überflüssige Pfunde verlieren möchte, muss seinen Insulinspiegel in Balance halten. Gesunde und vor allem proteinreiche Snacks für abends sind hier genau die richtige Wahl, denn sie beeinflussen den Insulinspiegel nur in sehr geringem Maße. Ein konstanter Blutzuckerspiegel und gleichzeitig eine hohe Proteinaufnahme sorgen zudem für einen optimal funktionierenden Fettstoffwechsel.

Eine ketogene Ernährungsweise, das heißt eine „Low-Carb-Ernährung“ ist in diesem Zusammenhang erwähnenswert. Im Rahmen der Low Carb Ernährung werden kohlenhydratreiche Lebensmittel durch protein- und fettreiche Nahrungsmittel ersetzt. Die einzelnen Mahlzeiten setzen sich also hauptsächlich aus Milchprodukten, Fleisch, Fisch und Gemüse zusammen. Zuckerreiche Lebensmittel wie Kuchen oder Süßigkeiten sind bei dieser Ernährungsweise tabu. Kohlenhydrate sind im Rahmen des Low-Carb-Konzeptes nur in geringen Mengen erlaubt und insbesondere in Form von Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten oder Obst. Die Low Carb-Ernährung bewirkt, dass der menschliche Körper lernt auf seine Fettreserven zurückzugreifen und daraus die benötigte Energie bereitzustellen.

Wer sich kohlenhydratarm ernähren will, muss auch auf proteinreiche und gesunde Snacks für abends achten. Nur so kann die Ernährungsweise ganzheitlich Erfolg haben.

 

Fingerfood & Snacks – unsere Top-Snackideen für den Abend

Beim entspannten Abend auf dem Sofa oder beim schmökern im neuesten Bestseller-Roman sind Fingerfood und leckere Snacks sehr beliebt. Kartoffelchips, Schokoriegel und Kekse sind nicht nur ungesund und enthalten viel Zucker, sondern sorgen bereits kurze Zeit später für neue Heißhungerattacken.

Wir zeigen Dir hier 10 gesunde Fingerfood Snacks für Deinen gemütlichen Abend:

Geröstete Kichererbsen – eine gesunde Chips-Alternative

Knusprig im Ofen geröstete Kichererbsen schmecken fast wie Erdnüsse im Teigmantel. Sie enthalten jedoch deutlich weniger Fett und versorgen Deinen Körper mit wertvollem pflanzlichem Eiweiß. Das Beste an diesem Snack ist, dass Du ihn so würzen kannst, wie es Deinen persönlichen Geschmacksvorlieben entspricht. Kombiniert mit exotischen Gewürzen regt dieser Snack für abends sogar deinen Stoffwechsel an. Geröstete Kichererbsen sind eine großartige Snackalternative zu fettigen Knabbereien wie Chips & Co.

Mit ihrem hohen Proteingehalt, den vielen wertvollen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind auch für Veganer und Vegetarier ein toller Sattmacher am Abend.

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Pistazien – ein perfekter Eiweiß Snack

Pistazien versorgen Deinen Körper nicht nur mit wertvollen Vitaminen und Ballaststoffen, sondern auch mit ungesättigten Fettsäuren und hochwertigem Eiweiß. Somit sind Pistazien ein idealer Snack für abends, den Du ganz ohne schlechtes Gewissen genießen kannst.

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Griechischer Joghurt – der „Geheimtipp“ unter Sportlern

Griechischer Joghurt entsteht durch ein besonderes Herstellungsverfahren: Hier wird eine viermal so große Milchmenge erfordert, als bei der Produktion von herkömmlichem Joghurt. Dadurch ist griechischer Joghurt deutlich proteinreicher und zugleich kohlenhydratärmer. Dein beachtlicher Proteingehalt, die probiotischen Bakterienstämme und seine cremige Konsistenz machen den Joghurt zu einem leckeren und gesunden Snack für abends. Ähnlich lecker und proteinreich ist der isländische Joghurt Skyr: Diese Proteinbombe ist in mehreren Geschmacksrichtungen erhältlich und lässt sich auch als Frozen-Joghurt genießen. Skyr gehört somit zu den beliebtesten Eiweiß Snacks für abends.

Dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil

Schokolade als gesunder Snack? Passt das zusammen? Die Antwort lautet: Ja. Vorausgesetzt natürlich, dass die dunkle Schokolade einen Kakaoanteil von mindestens 83 Prozent enthält. Die Inhaltsstoffe beruhigen das Gemüt und der Heißhunger auf etwas Süßes wird nachhaltig gestillt. Dunkle Schokolade gehört definitiv zu den beliebten und gesunden Snacks für abends.

Schwarze und grüne Oliven – die gesunde Alternative zu Nachos mit Käse

Dieses Fingerfood schmeckt sowohl pur, als auch eingelegt in Olivenöl. Die Früchte des Olivenbaums versorgen Deinen Körper mit wertvollem Eisen, Kalzium, Vitamin A, Natrium sowie ungesättigten Fettsäuren. Oliven beugen mit ihren Inhaltsstoffen wirksam Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor und schmecken dabei richtig lecker. Verfeinert mit diversen Gewürzen sind sie ein sehr beliebter und gesunder Abendsnack.

Nussmischung – knabbern ohne Reue

Nüsse enthalten relativ viel Fett und somit auch einen beachtlichen Kalorienanteil. Dennoch kannst Du bei Nussmischungen ohne Reue zugreifen. Die ungesättigten Fettsäuren sind essenziell wichtig für Deinen Körper. Zudem versorgen Dich Nüsse mit wertvollem Magnesium, Kalium sowie einem beachtlichen Proteinanteil! Eine Handvoll Nüsse ist ein idealer Snack für abends und ein toller Sattmacher.

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Beeren – vitaminreich und köstlich

Naschkatzen sollten sich für den Abend unbedingt eine Schüssel mit Beeren bereitstellen. Ganz egal ob Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren oder Johannisbeeren schmecken köstlich zu griechischem Joghurt, Quark oder auch einfach pur. Mit kaum Kalorien, dafür aber jede Menge Vitamine, sind Beeren ein Top-Snack für abends.

Whey Protein Schokoballs – der Top-Protein-Snack für Naschkatzen

Hierbei handelt es sich um einen echten High-Protein Snack für abends. Die Protein Schokoballs sind nicht nur äußerst lecker, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für Whey Protein – das reinste Eiweiß überhaupt. Nicht nur abends auf dem Sofa, sondern auch unterwegs oder im Büro sind die Whey Protein Schokoballs ein fantastischere Eiweißsnack.

Whey Protein ist der englische Fachausdruck für Molkenprotein. Zwanzig Prozent der Milchproteine bestehen aus Whey Protein. Das Whey Protein Konzentrat wird mittels Ultrafiltration aus der Milch herausgefiltert. Es ist äußerst reich an BCAA´s, den essentiellen Aminosäuren und hat zudem eine sehr hohe biologische Wertigkeit. Das bedeutet, dass Whey Protein sehr leicht und schnell vom menschlichen Körper aufgenommen werden kann. Nach rund eineinhalb Stunden hat der Körper Whey-Protein-Konzentrat verdaut.

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Protein Pudding – cremig, lecker und eiweißreich

Fast jeder liebt cremigen Schokoladen- oder Vanillepudding. Die herkömmliche Variante mit viel Fett, Sahne und Zucker ist jedoch alles andere als gesund. Hier ist Protein Pudding die perfekte Snack-Alternative, die nicht auf Deinen Hüften landet. Mit einem bemerkenswerten Proteingehalt von 80 Prozent ist beispielsweise der Protein Pudding von Body Attack ein fantastischer Snack für abends.

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Kekse und Brownies in der gesunden und proteinreichen Variante

Cookies müssen nicht immer voller Zucker sein. Protein Cookies sind eine besonders hochwertige Leckerei für den Abend. Für alle Kuchenfans sind Protein Brownies ausgezeichnete Snacks für abends: Sie sind sehr köstlich, saftig und versorgen Dich zudem mit wertvollstem Eiweiß. Es gibt viele gesunde Snacks für abends, die auch ohne zusätzlichen Zuckerzusatz auskommen. Hier kannst Du ohne schlechtes Gewissen naschen und genießen!

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